आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (हाईपरटेंशन) एक आम समस्या बन चुकी है। यह एक ‘साइलेंट किलर’ है क्योंकि इसके लक्षण स्पष्ट नहीं होते, लेकिन यह दिल की बीमारी, स्ट्रोक, किडनी फेलियर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ सरल आदतें और सावधानियाँ अपनाकर हम इससे बच सकते हैं।

Blood Pressure क्या होता है?

ब्लड प्रेशर वह दबाव होता है जो खून शरीर की धमनियों की दीवारों पर डालता है। सामान्य ब्लड प्रेशर रेंज 120/80 mmHg होती है। इससे अधिक होने पर इसे हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है।

Blood Pressure से बचने के 10 असरदार उपाय:

1. नमक का सेवन कम करें

अधिक नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। रोज़ाना 5 ग्राम से कम नमक लेना चाहिए।

2. वजन को नियंत्रित रखें

अधिक वजन या मोटापा हाई बीपी का बड़ा कारण है। वजन घटाने से बीपी कंट्रोल में रहता है।

3. व्यायाम करें

हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या एरोबिक एक्सरसाइज ज़रूरी है।

4. स्वस्थ भोजन करें

फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ और कम फैट वाली चीज़ें खाएं। तला-भुना और जंक फूड कम करें।

5. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं

स्मोकिंग और अल्कोहल ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं और दिल को कमजोर करते हैं।

6. तनाव से बचें

योग, ध्यान, प्राणायाम और पर्याप्त नींद तनाव को कम करने में सहायक हैं।

7. कैफीन का सेवन सीमित करें

चाय, कॉफी आदि में मौजूद कैफीन बीपी बढ़ा सकती है। सीमित मात्रा में सेवन करें।

8. नींद पूरी लें

रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद बेहद ज़रूरी है। नींद की कमी से बीपी बढ़ सकता है।

9. Blood Pressure की नियमित जांच कराएं

हर महीने एक बार बीपी चेक ज़रूर करें, खासकर अगर परिवार में इसका इतिहास हो।

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10. दवाओं का सही सेवन

अगर डॉक्टर ने दवाएं दी हैं, तो उन्हें नियमित और सही समय पर लें। अपनी मर्ज़ी से दवाएं बंद ना करें।

योग और प्राणायाम से लाभ

• अनुलोम-विलोम: नाड़ी शुद्ध करता है और बीपी को संतुलित करता है।
• भ्रामरी प्राणायाम: मानसिक शांति लाकर तनाव कम करता है।
• शवासन: पूरी तरह से शरीर को रिलैक्स करता है।

Blood Pressure बढ़ने के संकेत (लक्षण)

• सिरदर्द
• चक्कर आना
• थकावट
• धुंधली दृष्टि
• सीने में दर्द (कभी-कभी)

यदि ये लक्षण बार-बार हो रहे हैं तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

निष्कर्ष

Blood Pressure से बचना मुश्किल नहीं, लेकिन इसके लिए जीवनशैली में सुधार लाना जरूरी है। सही खानपान, नियमित व्यायाम, तनाव से बचाव और समय-समय पर जांच — यही है ब्लड प्रेशर से बचाव का मंत्र। याद रखें, स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है।